ニキビ 食べ物

社会人になってから一人暮らしを始め、外食やコンビニで食事を済ませていませんか?ニキビはそういった食生活の乱れも増える原因になっているんです。
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外食やコンビニ弁当ばかり食べてない?ニキビにおすすめの食べ物がコレ!!

仕事で忙しかったり、一人暮らしをしていると自炊をするのが面倒でつい外食やコンビニ弁当に頼っていませんか?外食やコンビニ弁当は気軽に食べられてとても便利なので、つい利用してしまいがち。

 

でも、これらの食事が毎日のように続くと、肌荒れ、ニキビができてしまったり、なかなか治りづらくなってしまいます。早くキレイな肌に治すためにもニキビによい栄養素や食べ物を知っておきましょう。

 

ニキビにおすすめの食べ物

ニキビにおすすめの食べ物は次の通りです。
栄養素ごとに分かれているので、全ての栄養素をバランスよく摂るのが効果的ですよ。

・ビタミンA
粘膜を正常に働かせる作用があるビタミンA。肌の修復もしてくれる効果があります。ほうれん草・かぼちゃ・にんじんなどの緑黄色野菜のほか、レバーやうなぎなどにも豊富に含まれます。

 

・ビタミンB2
過剰な皮脂を抑えてたり、皮膚の再生を促す効果もあります。納豆・ごま・大豆・鶏豚レバー

 

・ビタミンB6
皮膚の老化を予防してくれます。イカ・タコ・大豆・玄米

 

・ビタミンC
抗酸化作用があり、美肌を作るもととなります。ニキビだけでなく、美白効果もあります。グレープフルーツ・いちご・レモン

 

・ビタミンE
ニキビの原因である活性酸素を抑えてくれる効果があります。また、くすみや肌荒れにもオススメ。たらこ・ごま・かぼちゃ

 

・亜鉛
新陳代謝を活発にする効果があり、新しい肌を作り出してくれます。20代〜30代は亜鉛不足になりがちなので、ぜひ積極的にとりましょう。牡蠣・牛肉・チーズ

 

バランスよく栄養をとるように心がけましょう

上記の食べ物をバランスよくとることで、ニキビを防いだり、治りやすくしてくれます。普段忙しかったり、自炊が得意ではないという人は、野菜や果物などを使ってスムージーを作るのがオススメ。

 

手軽においしく栄養をとることができますよ。ニキビを早く治すためにも、できるだけバランスの整った食事をとるように心がけましょう。

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